La Navidad: una época de contrastes emocionales

La Navidad es una época de alegría y celebración para mucha gente, pero también puede ser una fuente de estrés, ansiedad o tristeza para algunas personas. Estas emociones pueden llevarnos a sentirnos cansados, a tener problemas de concentración, dolor de cabeza, insomnio o producirnos cambios de humor. Identificar las fuentes de estas emociones y buscar estrategias saludables para manejarlas puede ayudarnos a vivir estas fechas de manera más plena y satisfactoria.

Entre las causas comunes de las emociones negativas en Navidad tenemos:

• Altas expectativas: la presión de crear una «Navidad perfecta» puede ser abrumadora. Esto incluye decorar la casa, preparar comida abundante, dar regalos ideales y mantener una actitud festiva en todo momento. Las imágenes idealizadas en redes sociales y películas pueden aumentar esta presión.
• Exceso de responsabilidades y compromisos: la organización de comidas, cenas, eventos familiares y reuniones sociales pueden hacer sentirse desbordado por las tareas acumuladas. Los compromisos laborales de fin de año también pueden aumentar el sentimiento de sobrecarga.
• Economía: los gastos navideños como los regalos, la comida, los viajes y las decoraciones pueden hacer que exceda nuestro presupuesto. La preocupación por las deudas y la culpa por gastar más de lo que se puede permitir también pueden contribuir al malestar.
• Conflictos familiares: la convivencia con familiares a los que no se ve habitualmente puede generar incomodidad, especialmente si hay diferencias de opinión o expectativas no cumplidas, reavivando tensiones o conflictos pasados.
• Nostalgia y soledad: las fiestas pueden exacerbar el dolor de la pérdida de personas queridas, tanto por los recuerdos de los seres queridos como de los momentos especiales del pasado que ya no se repetirán. Todo esto puede aumentar la sensación de soledad.

¿Qué estrategias se pueden utilizar para manejar estas situaciones?

• Gestionar las expectativas: recuerda que la perfección no es necesaria para disfrutar, ya que la alegría se encuentra en los pequeños gestos. Lo más importante es conectar con las personas y los momentos que se comparten con ellas. Podrías tener una conversación con tus seres queridos sobre lo que realmente importa para ellos en estas fechas.
• Establecer prioridades y decir “no” cuando sea necesario: aprende a decir que “no” reconociendo que no puedes encargarte de todo y evitando sobrecargar tu agenda. Rechaza compromisos que no te aporten bienestar y pide ayuda delegando tareas y responsabilidades. Planifica y organiza tu agenda reservando tiempo para ti con actividades que contribuyan a tu bienestar, como leer, dar un paseo o escuchar música.
• Crear un presupuesto navideño: sé realista y define cuánto puedes gastar en regalos, comida y decoraciones antes de empezar las compras, priorizando lo que es más importante y asignándole la mayor parte del presupuesto. Recuerda que las listas de la compra son realmente útiles en estos casos. En cuanto a los regalos, se pueden utilizar alternativas como el “amigo invisible”, los regalos hechos a mano o regalar experiencias en lugar de objetos materiales, lo que hará que reduzca el presupuesto.
• Mantener un buen clima familiar: para evitar conflictos familiares en Navidad, es fundamental fomentar una comunicación abierta, fluida y comprensiva, escuchando y expresando abiertamente y sin juzgar. Hay que evitar culpabilizar o recriminar sobre aspectos presentes o pasados, siendo importante usar la negociación para resolver diferencias y encontrar soluciones que satisfagan a todos. Hay que procurar ser paciente y flexible con las opiniones de los demás, evitando discusiones innecesarias y centrándose en lo importante: disfrutar juntos.
• Expresar los sentimientos y buscar apoyo: si te invade los sentimientos de nostalgia y soledad, es importante hablarlo con familiares, amigos y conocidos expresando tus emociones y necesidades para así poder recibir apoyo de tu entorno. También podría ser importante acudir a un profesional de la salud si ves que los sentimientos de tristeza impiden que puedas hacer tus labores cotidianas. Convierte el autocuidado en tu prioridad y procura no aislarte y realizar actividades que te sean agradables.

Aunque la Navidad puede ser una época agitada y complicada, es posible minimizar las emociones negativas que nos pueda generar. Recuerda priorizar tu bienestar, evitando excesos de comida y alcohol, manteniendo una rutina de sueño adecuada y haciendo algo de ejercicio, aunque sea caminar. También dedicar unos minutos al día a respirar profundamente o a meditar puede ayudarte a calmar la mente y a reducir el estrés y la ansiedad. Con estos pequeños gestos, podrás vivir estas fiestas con más calma y alegría, centrándote en lo esencial.